在國際勞動婦女節(jié)到來之際，為提高女性健康意識，普及健康知識，河北醫(yī)科大學(xué)第四醫(yī)院婦科、乳腺中心、皮膚科、營養(yǎng)科為廣大女神傾心準(zhǔn)備了專屬健康大禮包，一同探尋永葆青春的奧秘，愿每一個“她”都能被時光寵愛，光芒萬丈。

婦科：女性要變美，保護(hù)子宮卵巢不可少

卵巢負(fù)責(zé)女性排卵和性激素的分泌，子宮是女性孕育生命的重要器官，二者和女性健康、美麗有著密切的關(guān)系，婦女節(jié)來臨之際讓我們一起解鎖如何通過改變?nèi)粘Ｉ盍?xí)慣達(dá)到保護(hù)子宮和卵巢這一女神變美秘籍。

一、保護(hù)子宮卵巢應(yīng)這樣做

1、熱愛生活，保持舒暢的心情

舒暢的心情雖然不能直接作用于子宮和卵巢，但是可以增強我們的信心和對周圍事物的興趣，營造良好的社會關(guān)系。家庭和諧，夫妻和睦，直接有助于女性健康美麗減少因焦慮、抑郁等不良情緒引起一系列內(nèi)分泌功能紊亂等問題。

2、注意衛(wèi)生，養(yǎng)成良好的習(xí)慣

注意個人衛(wèi)生，及時清洗更換內(nèi)褲，避免滋生的細(xì)菌逆行性感染形成盆腔炎進(jìn)而對子宮卵巢造成傷害，養(yǎng)成貼身衣物單獨清潔的好習(xí)慣。很多女性不注重個人衛(wèi)生及性衛(wèi)生，一方面易造成感染引起疾病，另一方面不易發(fā)現(xiàn)已經(jīng)產(chǎn)生的疾病而延誤治療。健康是美麗的前提，沒有健康更無法實現(xiàn)變美的目標(biāo)。

3、適量運動，塑造健康的身形

建議每一名女性都根據(jù)自身的情況進(jìn)行適量規(guī)律性鍛煉，不僅可以保持姣好的身材，而且有助于增強心肺功能、增加骨骼肌的力量，進(jìn)而達(dá)到延緩衰老的作用。瑜伽、游泳、慢跑等都是不錯的選擇。但是應(yīng)該盡量避免月經(jīng)期的劇烈運動以及產(chǎn)后過早的體力活動，以免引起卵巢腫瘤扭轉(zhuǎn)破裂、子宮內(nèi)膜異位癥、子宮脫垂等。

4、均衡營養(yǎng)，科學(xué)的美容保健

日常合理膳食營養(yǎng)搭配，避免單一食材，適量多吃富含維生素E的卷心菜、菜花、葵花子油、芝麻油等和富含維生素B2的動物內(nèi)臟、蛋類、奶類及豆制品,以及富含維生素B6的谷類、豆類、瘦肉等。拒絕碳酸飲料、辛辣食物，避免太多甜食，遠(yuǎn)離垃圾食品都對女性變美有益。圍絕經(jīng)期女性及時補充鈣劑避免骨質(zhì)疏松，定期面部清潔、按摩等有助于抗皺抗衰。

二、子宮卵巢害怕這樣做

1、對女性生殖器官包括外陰、子宮卵巢不要進(jìn)行過度的清潔和保健。過度清潔 外陰、陰道可能會破壞陰道的自凈功能進(jìn)而引起陰道炎、盆腔炎等問題，避免用酸性或堿性的清潔劑直接清潔外陰，用清水進(jìn)行清洗即可。一些美容院進(jìn)行卵巢按摩并不能起到卵巢保健作用，反而可能導(dǎo)致卵巢囊腫或黃體破裂等引發(fā)緊急情況。現(xiàn)如今流行一句話“減肥相當(dāng)于整容”，然而應(yīng)該通過合理的膳食結(jié)合運動科學(xué)減肥，過度節(jié)食減肥雖然起效快，但是容易引起月經(jīng)稀少、閉經(jīng)，甚至是不孕等問題。

2、避免不潔的性行為，選擇適合自己的避孕方法，如避孕藥、節(jié)育器、避孕套等。不潔性行為會增加各種婦科疾病的發(fā)生而意外懷孕導(dǎo)致的人工流產(chǎn)對子宮和卵巢的傷害巨大。盡量避免服用緊急避孕藥。

3、不要忽視身體發(fā)出的警告，工作和生活的忙碌讓很多女性不重視自身的一些癥狀，如下腹痛、陰道接觸性出血、絕經(jīng)期出血、陰道排液等，而這些癥狀可能恰恰提醒我們應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院就診。科學(xué)的診療更有利于保持女性的美麗健康。

文/李少玉 馬俊英

乳腺中心：科學(xué)方法幫您預(yù)防乳腺增生

乳房既是女性的驕傲，也是女性的煩惱。相信大家身邊的很多女性朋友都會遇見這種情況：月經(jīng)前感覺乳房出現(xiàn)脹痛，月經(jīng)后幾天癥狀便緩解。去醫(yī)院就診被告知是乳腺增生。那么乳腺增生到底是怎么回事呢？

從醫(yī)學(xué)專業(yè)的角度來說，乳腺增生癥是乳腺正常發(fā)育和退化過程失常導(dǎo)致的一種良性乳腺疾病，本質(zhì)上是由于乳腺主質(zhì)和間質(zhì)不同程度的增生及復(fù)舊不全所致的乳腺正常結(jié)構(gòu)紊亂。

用通俗的語言來解釋，是因為在我們?nèi)橄賰?nèi)部存在大量的雌激素受體，當(dāng)體內(nèi)的雌激素水平升高時，乳腺內(nèi)的雌激素受體和配體相結(jié)合，導(dǎo)致乳腺增生充血。隨著女性生理期雌激素水平的周期性波動，乳房也多多少少出現(xiàn)一些波動。長此以往，乳腺腺體的不同部位會發(fā)生不同程度的增厚，因此形成乳腺增生。

乳腺增生癥的病理表現(xiàn)類型復(fù)雜多樣，所以臨床命名不統(tǒng)一，根據(jù)“乳腺增生癥”的不同病理形態(tài)將其稱之為乳腺囊腫、慢性囊性乳腺病、乳腺囊性增生病、乳房纖維硬化癥、乳腺增生等等。

由此可見，乳腺增生很常見，是一種正常的生理現(xiàn)象，它造成的疼痛通常是可以自行緩解的。雖然乳腺增生不是很嚴(yán)重的疾病，但是部分女性乳房疼痛明顯，再加上本身對疾病的恐懼，就會產(chǎn)生失眠，焦慮等情緒，嚴(yán)重影響生活質(zhì)量。

那么如何預(yù)防乳腺增生呢？

（1）保持愉悅的心情。壞的情緒如焦慮、氣憤、緊張等會影響女性的內(nèi)分泌功能，會加重乳腺的增生并產(chǎn)生疼痛的癥狀。心情好，作息規(guī)律，雌激素分泌水平正常，乳腺就不容易收刺激而產(chǎn)生增生。

（2）健康飲食。養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，日常飲食均衡，可以多吃新鮮的蔬菜水果，以及一些富含纖維素的膳食營養(yǎng)物質(zhì)。避免亂吃富含雌激素的保健品，如蜂王漿，人工養(yǎng)殖的海鮮等等，少吃油炸食品。

（3）愛美同時提高警惕。很多女性喜歡使用化妝品來保持青春靚麗，但是很多化妝品都含有豐富的雌激素，這可能導(dǎo)致乳腺增生或加重乳腺增生的癥狀。此外，一些雌激素類藥物如避孕藥、促排卵藥物等可能導(dǎo)致或加重乳腺增生，因此使用這些藥物應(yīng)注意其對乳腺增生的影響。

（4）學(xué)會乳房的自我檢查，做到早發(fā)現(xiàn)，早治療。自我檢查的目的在于及時發(fā)現(xiàn)病情，而不需要自己判斷病情，如果發(fā)現(xiàn)乳房發(fā)生了相應(yīng)的變化應(yīng)盡早去醫(yī)院檢查。當(dāng)然，定期體檢也非常關(guān)鍵，建議 40 歲以上每年一次彩超+鉬靶檢查。對于有家族史和高危因素的女性檢查頻率應(yīng)該更高一些。

文/回天立 李若陽

皮膚科：青春不過期，抗老需趁早

什么是皮膚的老化？

皮膚老化是由于自然因素或非自然因素造成的皮膚衰老現(xiàn)象，皮膚的老化可以分為兩個過程，內(nèi)源性老化和外源性老化。

皮膚老化的原因是什么？

內(nèi)源性老化：比如年齡老化，生理老化導(dǎo)致皮膚中膠原蛋白和彈性蛋白合成能力下降，皮脂分泌較少，使得皮膚干燥、變薄、松弛，尤其是過了30歲以后，皮膚狀態(tài)就開始逐漸下滑，到了更年期的時候就更明顯。

外源性老化：最主要的是光老化。包括紫外光、可見光以及紅外線，主要發(fā)生在面部，頸部和前臂等暴露部位的皮膚，產(chǎn)生粗糙、深而嚴(yán)重的皺紋以及色素改變，甚至引起黃褐斑、老年斑甚至皮膚腫瘤等皮膚病。

不同波段的光在皮膚上的作用深度

如何延緩皮膚衰老？

隨著年齡的增長，皮膚老化雖然是自然規(guī)律，但預(yù)防與不預(yù)防差別很大。

（1）合理的膳食，保持身體健康：在飲食上要注意多食富含維生素A、B、C、E的食物。要多吃水果和蔬菜，避免食富含高脂肪和咖啡因的食品。

（2）良好的生活習(xí)慣以及精神因素：足夠的睡眠，適當(dāng)?shù)腻憻挘苊膺^度的面部表情如皺眉等。

（3）預(yù)防日光的損傷，如避免過度日曬，戴帽子，外涂防曬霜，選擇混合或物理防曬霜能更好的防護(hù)紫外線以及可見光的損傷。

（4）外用保濕、補水、修復(fù)、對抗自由基等功效性的護(hù)膚品。

（5）激光除皺和光子嫩膚：如2940nm鉺點陣激光、1565nm非剝脫點陣激光可以緊致肌膚減少皺紋，光子嫩膚可以美白淡斑、細(xì)致毛孔。除此之外，化學(xué)換膚術(shù)、射頻也可以根據(jù)皮膚的情況選擇應(yīng)用，但是光電類的治療一定要選擇正規(guī)的醫(yī)療機構(gòu)。

文/胡彩霞 王文氫

營養(yǎng)科：美麗健康好身材從吃做起

苗條的身材和不老的容顏是每個女性都夢寐以求的，要想擁有健康美麗好身材，離不開合理的營養(yǎng)搭配，以下膳食建議請您收好。

一、科學(xué)減重，遠(yuǎn)離盲目節(jié)食

有些女性為了追求苗條的身材，盲目節(jié)食，不敢吃主食和肉，只吃水果、蔬菜，長此以往極易造成肌肉松弛、臉色蒼白等。為了保持健康的身材和紅潤有光澤的皮膚，每天要保證一定量的主食和魚、肉、蛋、奶等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)類食物。

二、白水常伴，嚴(yán)控含糖飲料

人體的70%由水組成，水分充足才能保持皮膚的彈性，每天應(yīng)喝水1500-1700毫升，首選白開水。經(jīng)常飲用含糖飲料不但容易引起能量攝入超標(biāo)，而且還容易加速皮膚老化。

三、五彩蔬果，減少過度加工

要想保持肌膚健康，抵御氧化損傷，我們需要攝入足夠的顏色各異的蔬菜和水果。不同色澤的蔬菜水果含有不同的營養(yǎng)成分，深綠色和橙黃色蔬果富含胡蘿卜素，紅色蔬果富含番茄紅素，藍(lán)紫色蔬果里富含原花青素，白色蔬果中含有豐富的維生素C，這些維生素和植物化學(xué)物質(zhì)都具有強大的抗氧化作用，對于保持皮膚的青春極為重要。但這些物質(zhì)遇空氣極易被氧化，而且需要和其他食物因素配合作用，所以最好不要過度加工，更不要依賴保健品。

女性朋友們要想越吃越美，請您收好餐桌上的“數(shù)字密碼”即1杯奶、250克主食、3份高蛋白質(zhì)（1份高蛋白就是1兩瘦肉或1個雞蛋或2兩豆腐）、400-500克蔬菜、五顏六色、七八分飽。

文/高淑清

河北醫(yī)大四院：

祝廣大女性朋友

珍愛時光，活得漂亮

乘風(fēng)破浪，不負(fù)心之所向！

（圖片來源網(wǎng)絡(luò),如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除）